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Cuando busca mejorar su salud, es común establecer metas elevadas y/o saltar directamente a cambios poco realistas e insostenibles y luego darse por vencido cuando no puede mantenerse al dÃa con estos. Ya sea trabajando para beber más agua durante el dÃa, dejar de fumar, aumentar el ejercicio, reducir el estrés o perder peso, es importante ser reflexivo y consciente de cómo aborda estos objetivos y tener un plan para lograrlos. A continuación se presentan algunos consejos para ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud.
1. Sea realista y establezca objetivos incrementales SMART
Las personas pueden no tener éxito en alcanzar sus objetivos de salud si intentan hacer cambios de estilo de vida poco realistas demasiado rápido. Cuando busque lograr un objetivo a largo plazo, considere usar objetivos incrementales SMART (escrito de esta manera por sus siglas en ingles) para dividir los pasos para llegar allÃ. Los objetivos SMART son metas inteligentes que son especÃficos (Specific), medibles (Measurable), alcanzables (Attainable), realistas (Realistic) y de duración determinada (Timely). Por ejemplo, si su meta final es perder 10 libras, considere primero dividir esta meta más grande en metas más pequeñas y más realistas. Considere establecer una meta SMART de sustituir los refrescos regulares por agua mineral durante el próximo mes o caminar 30 minutos 3 dÃas a la semana durante el próximo mes. Estos objetivos más pequeños son especÃficos y medibles. Al final de un mes, puede evaluar cómo le ha ido. Si siente que la meta SMART es realista y alcanzable y puede incorporarla fácilmente en su dÃa a dÃa, le resultará más fácil trabajar en la meta a largo plazo de una pérdida de peso de 10 libras.
2. Plan para el éxito
Cambiar comportamientos requiere una planificación por adelantado para prepararse para el éxito. Si dejar de fumar es su objetivo final, es útil prepararse para los sÃntomas de abstinencia y planificar con qué puede sustituir los cigarrillos para ayudar a controlar sus sÃntomas de abstinencia. Planear no ir al lugar donde normalmente comprarÃa cigarrillos puede ayudar, asà como considerar usar una terapia de reemplazo de nicotina (como goma de mascar o pastillas) y tenerlos disponibles. Tener otra actividad para distraerse del hábito de fumar, como ejercicio o grupos de apoyo para animarse, también puede ser algo que puede planificar. Considere cómo serÃa su plan para el éxito para su objetivo de salud.
3. Tómalo un dÃa a la vez y sé paciente
Al trabajar en una meta, puede ser útil concentrarse en permanecer en el presente y aprovechar al máximo lo que puede hacer cada dÃa. Una vez que haya establecido sus metas SMART, trate de ser amable con usted mismo y sea paciente si las expectativas no se cumplen tan rápido como esperaba. Considere su propósito por trabajar en su objetivo de salud como un motivador para apegarse a su plan y encontrar soluciones a las barreras a medida que surgen, manteniendo su objetivo a largo plazo en el horizonte.
4. Sé amable contigo mismo y positivo
Cambiar comportamientos no es fácil y es posible tener errores en el camino. El diálogo interno negativo es una razon comune por las que las personas pueden dejar de trabajar en una meta de salud. Considere las recaÃdas y los obstáculos como experiencias de aprendizaje y formas de ajustar su enfoque para apoyar mejor su objetivo a largo plazo.
5. Considere tener apoyo y celebre sus victorias
El apoyo de usted mismo y de los demás puede ser útil cuando esta trabajando en un cambio de salud. Considere rodearse de otras personas que puedan ayudarlo a alcanzar sus objetivos, como grupos de apoyo, foros en lÃnea y/o comunicarse con familiares/amigos. Celebre sus victorias con los demás a medida que las logra y trabaje hacia su objetivo a largo plazo. Esto te ayudará a mantenerte motivado para mantener el progreso.
6. Considere llevar un diario para monitorear el progreso
Llevar un diario para anotar sus metas y llevar un registro de las metas que ha alcanzado o las barreras que ha superado, puede ser un motivador para continuar con ellas. Escribir su propósito para trabajar en estos objetivos también puede ser un buen comienzo. El acto de escribir esto puede hacer que sea más fácil ser coherente con él.
La implementación de estas estrategias puede ayudarlo a tener más éxito en el logro de su objetivo. ¡Buena suerte!
Nota: Este blog proporciona información general y discusiones sobre salud y temas relacionados. La información y otros contenidos proporcionados en este blog, sitio web o en cualquier material vinculado no están destinados y no deben considerarse ni utilizarse como un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico. Este blog no constituye la práctica de ningún consejo, diagnóstico o tratamiento médico, de enfermerÃa u otro profesional de la salud. No podemos diagnosticar condiciones, proporcionar segundas opiniones o hacer recomendaciones de tratamiento especÃficas a través de este blog o sitio web. Si cree que puede tener una emergencia médica, llame inmediatamente a su médico o marque el 911.